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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

妊婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不寄望即可能發胖,想改良這些狀況可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有泛起體力透支的環境。甚至產後當天略微休息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做運動切實其實能助於分娩及產後恢復。xyz xyz xyz

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的授課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中如有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊俄然想起孕婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是勉力回想步調並跟著做,很快就順遂臨蓐。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,銳意減少運動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來許多優點!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒獲得的養分也比力好。」
對孕婦來講,無論是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇先生暗示:「運動能增添血液循環,做一些改變身體的動作或伸展,有推拿腸胃、消除脹氣的感化。」特別跟著孕期的發展,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動幫助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良疲鈍,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會平甯、穩定。」當血液輪回改良,也能恰當減緩水腫。
彭先生進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在運動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必須姿式准確、保持身體均衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充分的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

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4心情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不但能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



以下內文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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